Saiba o que comer antes e depois da atividade física

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Para garantir os benefícios da atividade física, é fundamental cuidar da alimentação, evitando que os excessos impeçam os resultados positivos, como por exemplo o aumento da massa muscular. Alimentos consumidos antes e depois do exercício de força cumprem funções como oferecer energia e auxiliar na regeneração da musculatura.

O corpo tem como fonte de energia moléculas derivadas do carboidrato presentes no tecido muscular, chamadas glicogênio. Para ter um bom desempenho na atividade e evitar a perda da massa magra é necessário manter uma boa quantidade em estoque, que se consegue através do consumo de carboidratos antes do exercício incluindo pães, massas, cereais e frutas.

Após o exercício, a musculatura precisa repor o estoque de energia e regenerar as lesões provocadas no músculo. Especialistas recomendam o consumo de carboidrato associado a uma proteína, até 1 hora após o treino para auxiliar no processo de aumento da massa muscular.

Antes: frutas, pão integral e ovos.

Após: suco de frutas, cereais integrais e carne.12